ADHO MUKHA SVANASANA

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Adho Mukha Svanasana

Die Hundestreckung

adho = nach unten
mukha = Gesicht
svana = Hund

AUSRICHTUNG

• Füsse hüftbreit auseinander
• Hände schulterbreit auseinander
• Finger weit gespreizt, Raum zwischen Zeige- und Mittelfinger zeigt nach vorne
• Raum zwischen Schulterblättern bleibt weit
• Fersen ziehen Richtung Erde
• Kniescheiben sind nach oben gezogen
• Oberschenkel leicht nach innen rotiert
• Steissbein wächst in den Himmel, Becken nach hinten und nach oben ziehen
• Leichtes Uddiyana Bandha
• Bauchnabel zieht zu den Knien
• Kopf sinken lassen, Nacken ist entspannt

MODIFIZIERUNG

• Beine bleiben leicht gebeugt
• Blöcke unter die Hände legen
• Kopf eventuell auf einem Block abstützen
• Bei Schmerzen in den Handgelenken etwas unter die Handballen legen
• Baby-Hund auf den Knien

VARIATIONEN

• Ein Bein auf Hüfthöhe anheben, Becken bleibt neutral – nicht auswärts rotieren und halten, dann Seite wechseln
• Ein Bein auf Hüfthöhe anheben, Bein biegen, Becken auf Seite öffnen, Knie wächst in den Himmel, Seite wechseln
• Wie vorher, dann Bein strecken, Fuss wächst zum Himmel, Seite wechseln

WIRKUNG

• Stärkt die Nerven und Muskeln in den Armen und Beinen
• Kräftigt die Rückenmarksnerven und versorgt sie mit frischem Blut
• Wirkt beruhigend auf das Herz
• Blutdrucksenkend

TIEFERE BEDEUTUNG

Tiefe Verneigung zur Mutter Erde