BHUJANGASANA

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Bhujangasana

Die Kobra

bhujanga = Schlange, Kobra

AUSRICHTUNG

  • Bauchlage, Beine sind hüftbreit auseinander
  • Becken, Leisten und Beine schmiegen sich an den Boden
  • Hände sind seitlich neben dem Brustkorb aufgestellt, Ellenbogen eng zur Taille ziehen
  • Brustkorb ist weit geöffnet, Brustbein zieht nach oben
  • Schultern zurückrollen, Schulterblätter bewegen sich zueinander und Richtung Gesäss
  • Langer Nacken, natürliche Verlängerung des Nackens
  • Schambein gut erden, Steissbein verlängern
  • Mula Bandha

MODIFIZIERUNG

  • Arme werden gestreckt
  • Bauch auf dem Boden lassen

VARIATIONEN

Ardha Bhujangasana (Sphinx):
Ellenbogen unter Schulter, Unterarme auf der Erde        

Urdhva Mukha Svanasana (aufgerichteter Hund)

HÄUFIGE SCHWIERIGKEITEN

  • Beine rotieren nach aussen
  • Gesäss ist zu fest angespannt
  • Schultern werden zu den Ohren hochgezogen
  • Nacken ist verspannt
  • Ellenbogen sind zu weit weg vom Körper
  • Kopf führt anstatt das Brustbein
  • Kopf wird zu weit nach hinten geneigt

KORREKTUREN

  • Beine, Gesäss, Schultern, Nacken, Brustbein, Kopf, Arme

KONTRAINDIKATIONEN

  • Carpal Tunnel Syndrom
  • Nacken- und Rückenverletzungen
  • Bandscheibenvorfall, Hexenschuss
  • Entzündungen oder Brüche (Hernien) im Bauchraum oder Unterleib
  • Angina pecotris (Herzenge), Herzneurose (Herzphobie)
  • Schwangerschaft

WIRKUNG

  • Dehnung der ganzen Vorderseite des Körpers
  • Kräftigung der rumpfaufrichtenden Muskulatur
  • Stimuliert die Unterleibsorgane
  • Fördert die Beweglichkeit des Brustkorbes, erleichterte Vertiefung des Atems
  • Herzraumöffnung
  • Lindert Depressionen, Stress und Müdigkeit
  • Anregung für die Verdauung

TIEFERE BEDEUTUNG

Die Kobra befreit den Geist, stärkt das Selbstvertrauen und öffnet das Herz.
Durch Bhujangasana entsteht eine Verbindung mit der universellen kosmischen Energie – mit Kundalini, der Schlangenkraft.