KUMBHAKASANA

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Kumbhakasana

Bretthaltung, „Plank Pose“

Kumbhaka = „Wasserkrug“, Anhalten des Atems

AUSRICHTUNG

• Füsse hüftbreit auseinander
• Hände schulterbreit auseinander, Finger weit gespreizt, Raum zwischen Zeige- und Mittelfinger zeigt nach vorne
• Arme senkrecht zum Boden
• Schultern sind direkt über dem Handgelenk
• Oberkörper parallel zum Boden
• Raum zwischen Schulterblättern bleibt weit
• Steissbein Richtung Fersen verlängern
• Fersen ziehen Richtung Erde
• Oberschenkel leicht nach innen rotiert
• Mula Bandha
• Uddiyana Bandha
• Kopf ist in einer Linie zur Wirbelsäule
• Augen sind zum Boden gerichtet

MODIFIZIERUNG

• Knie auf dem Boden abstützen
• Zur Stärkung der Arme: Gurt um Oberarme legen (direkt über den Ellenbogen)
• Unterarme auf den Boden legen

VARIATIONEN

• Ein Bein parallel zum Boden anheben, Seite wechseln

HÄUFIGE SCHWIERIGKEITEN

• Becken hängt durch oder ist zu hoch
• Arme sind nicht gestreckt
• Fersen kippen nach aussen
• Spannung im Bauchbereich fehlt

KORREKTUREN

• Füsse, Knie, Becken, Schultern, Arme, Hände

KONTRAINDIKATIONEN

• Carpal Tunnel Syndrom (Nerveneinklemmung im Handwurzelbereich)

WIRKUNG

• Stärkt die Arme, Handgelenke und Wirbelsäule
• Kräftigung der Bauchmuskulatur
• Körper verlängert sich
• Kräftigt die Rückenmarksnerven und versorgt sie mit frischem Blut
• Wirkt beruhigend auf das Herz
• Blutdrucksenkend

TIEFERE BEDEUTUNG

Stärkt das Selbstbewusstsein, gibt uns innere Stärke und steht für Macht und Führung