SAMAVRITTI

DURCHFÜHRUNG

• Während der Einatmung im Geist auf 3 oder 4 zählen und genau so lange ausatmen
• Langsam die Zähleinheiten steigern und versuchen die Atemzüge zu verlängern und zu vertiefen, jedoch nur so lange, wie der Atem angenehm und frei fliessen kann
• Alternativ kann nach der Ein- und der Ausatmung jeweils eine Atempause (Kumbhaka) eingefügt werden, die genau so lange andauert wie die Ein- und Ausatmung
• Dann sind alle Atemphasen sind gleich lang und intensiv, das heisst die Einatmung, die Atemverhaltung nach dem Einatmen, die Ausatmung und die Atemverhaltung nach dem Ausatmen
• Einsteiger können mit drei bis vier Zähleinheiten pro Atemphase anfangen, Fortgeschrittene können sie bis auf acht Zählzeiten steigern

WIRKUNG

• Beruhigung des Nervensystems
• Konzentration des Geistes
• Tiefe Entspannung des Körpers
• Wirkt ausgleichend
• Wird auch in Vipatrita Karani Mudra und Kurmasana geübt