UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Utthita Hasta Padangusthasana

Die Hand hebt den grossen Zeh

utthita = gestreckt
hasta = Hand
padangustha = grosse Zehe

AUSRICHTUNG

  • Füsse parallel und hüftbreit auseinander auf dem Boden platzieren
  • Wirbelsäule aufrichten und den Blick auf einen Punkt richten
  • Das Körpergewicht auf den rechten Fuss verlagern und mit dem Einatmen das linke Bein gebeugt vom Boden abheben und den Oberschenkel möglichst nah zur Brust führen
  • Mit Zeige- und Mittelfinger den grossen Zeh halten
  • Das linke Bein strecken und es langsam höher zum Körper ziehen
  • Der rechte Arm zur Seite öffnen um das Gleichgewicht halten zu können, Hand kann in Chin oder Jnana Mudra sein
  • Mit beiden Händen den linken Fuss halten
  • Das rechte Bein bleibt im Hüftgelenk verwurzelt
  • Mula Bandha, Uddiyana Bandha
  • Wirbelsäule ist lang und der Brustkorb offen, Schultern sind entspannt und die Kopfkrone ist die Verlängerung der Wirbelsäule
  • Drishti: Zehen oder auf Augenhöhe
  • Dieselbe Position mit dem anderen Bein ausführen

MODIFIZIERUNG

  • Gurt zur Hilfe nehmen
  • An der Wand üben
  • Bein gebeugt halten

WIRKUNG

  • Entwickelt den Gleichgewichtssinn
  • Verbessert die Konzentrationsfähigkeit
  • Kräftigt die Beinmuskulatur

VARIATIONEN