UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Utthita Hasta Padangusthasana

Die Hand hebt den grossen Zeh

utthita = gestreckt
hasta = Hand
padangustha = grosse Zehe

AUSRICHTUNG

• Füsse parallel und hüftbreit auseinander auf dem Boden platzieren
• Wirbelsäule aufrichten und den Blick auf einen Punkt richten
• Das Körpergewicht auf den rechten Fuss verlagern und mit dem Einatmen das linke Bein gebeugt vom Boden abheben und den Oberschenkel möglichst nah zur Brust führen
• Mit Zeige- und Mittelfinger den grossen Zeh halten
• Das linke Bein strecken und es langsam höher zum Körper ziehen
• Der rechte Arm zur Seite öffnen um das Gleichgewicht halten zu können, Hand kann in Chin oder Jnana Mudra sein
• Mit beiden Händen den linken Fuss halten
• Das rechte Bein bleibt im Hüftgelenk verwurzelt
• Mula Bandha, Uddiyana Bandha
• Wirbelsäule ist lang und der Brustkorb offen, Schultern sind entspannt und die Kopfkrone ist die Verlängerung der Wirbelsäule
• Drishti: Zehen oder auf Augenhöhe
• Dieselbe Position mit dem anderen Bein ausführen

MODIFIZIERUNG

• Gurt zur Hilfe nehmen
• An der Wand üben
• Bein gebeugt halten

WIRKUNG

• Entwickelt den Gleichgewichtssinn
• Verbessert die Konzentrationsfähigkeit
• Kräftigt die Beinmuskulatur

VARIATIONEN