VILOMA
SANSKRIT
NAME
BEUDEUTUNG
Viloma Pranayama
Gegen die natürliche Ordnung der Dinge
vi = Trennung oder Verneinung
loma = Haar
viloma = gegen das Haar
DURCHFÜHRUNG
1. Variation liegend oder sitzend
- Zur Position: Liegend oder sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Tief und lang ausatmen ohne eine Pause zu machen
- Unterbrochene Einatmung: Innerlich auf 4 zählen während der Einatmung, Atem kurz anhalten (auf 2 zählen), weiter auf 4 einatmen, Pause auf 2, wieder auf 4 einatmen, Pause auf 2, auf 4 einatmen und dann langsam ausatmen und von vorn beginnen
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
2. Variation liegend oder sitzend
- Zur Position: Liegend oder sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Tief und lang einatmen ohne eine Pause zu machen
- Unterbrochene Ausatmung: Innerlich auf 4 zählen während der Ausatmung, Atem kurz anhalten (auf 2 zählen), weiter auf 4 ausatmen, Pause auf 2, wieder auf 4 ausatmen, Pause auf 2, auf 4 ausatmen und dann langsam und tief einatmen und von vorn beginnen
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
3. Variation liegend oder sitzend
- Zur Position: Liegend oder sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Mit der unterbrochenen Einatmung beginnen (1. Variation)
- Dann mit der unterbrochenen Ausatmung beginnen
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
WEITERE VARIATIONEN
- Wenn Schwierigkeiten beim Anhalten des Atems auftauchen sollten, kann auch auf 2 aus (1. Variation) – resp. eingeatmet (2. Variation) werden
- Für Fortgeschrittene: Variation 1 – Antara Kumbhaka, Variation 2 – Bahaya Kumbhaka
- Für weit Fortgeschrittene: zusätzlich mit Bandhas üben
- Variation 1 – Antara Kumbhaka und Mula Bandha
- Variation 2 – Bahaya Kumbhaka mit Uddiyana Bandha
WIRKUNG
- Vermittelt ein Gefühl von Heiterkeit und Ruhe
- Variation 1 schenkt Energie, Kraft und Mut
- Variation 2 wirkt beruhigend und entspannend, hilft bei Einschlafproblemen