VILOMA

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Viloma Pranayama

Gegen die natürliche Ordnung der Dinge

vi = Trennung oder Verneinung
loma = Haar
viloma = gegen das Haar

DURCHFÜHRUNG

1. Variation liegend oder sitzend

  • Zur Position: Liegend oder sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
  • Tief und lang ausatmen ohne eine Pause zu machen
  • Unterbrochene Einatmung: Innerlich auf 4 zählen während der Einatmung, Atem kurz anhalten (auf 2 zählen), weiter auf 4 einatmen, Pause auf 2, wieder auf 4 einatmen, Pause auf 2, auf 4 einatmen und dann langsam ausatmen und von vorn beginnen
  • Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
  • Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen

2. Variation liegend oder sitzend

  • Zur Position: Liegend oder sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
  • Tief und lang einatmen ohne eine Pause zu machen
  • Unterbrochene Ausatmung: Innerlich auf 4 zählen während der Ausatmung, Atem kurz anhalten (auf 2 zählen), weiter auf 4 ausatmen, Pause auf 2, wieder auf 4 ausatmen, Pause auf 2, auf 4 ausatmen und dann langsam und tief einatmen und von vorn beginnen
  • Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
  • Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen

3. Variation liegend oder sitzend

  • Zur Position: Liegend oder sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
  • Mit der unterbrochenen Einatmung beginnen (1. Variation)
  • Dann mit der unterbrochenen Ausatmung beginnen
  • Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
  • Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen

WEITERE VARIATIONEN

  • Wenn Schwierigkeiten beim Anhalten des Atems auftauchen sollten, kann auch auf 2 aus (1. Variation) – resp. eingeatmet (2. Variation) werden
  • Für Fortgeschrittene: Variation 1 – Antara Kumbhaka, Variation 2 – Bahaya Kumbhaka
  • Für weit Fortgeschrittene: zusätzlich mit Bandhas üben
  • Variation 1 – Antara Kumbhaka und Mula Bandha
  • Variation 2 – Bahaya Kumbhaka mit Uddiyana Bandha

WIRKUNG

  • Vermittelt ein Gefühl von Heiterkeit und Ruhe
  • Variation 1 schenkt Energie, Kraft und Mut
  • Variation 2 wirkt beruhigend und entspannend, hilft bei Einschlafproblemen