VIRABHADRASANA I + III

SANSKRIT

NAME

BEUDEUTUNG

Virabhadrasana I

Die Kriegerstellung

virabhadra = Name einer Inkarnation von Shiva, ein Krieger aus der indischen Mythologie

AUSRICHTUNG

• Der vordere Fuss ist gerade nach vorne ausgerichtet, das gebeugte Knie ist genau über dem Fussgelenk platziert, der hintere Fuss ist 45 Grad nach vorne eingedreht.
• Die vordere und die hintere Ferse befinden sich in einer Linie.
• Das vordere Bein ist 90 Grad gebeugt, das hintere Bein ist ganz gestreckt und einwärts rotiert, wie auch der Oberkörper.
• Die Hüfte ist nach vorne geöffnet.
• Uddiyana Bandha und Mula Bandha sind aktiviert.
• Das Steissbein verlängert sich nach unten, der Oberkörper verlängert sich aus dem Becken heraus nach oben.
• Die Arme sind nach oben verlängert, schulterbreit oder Handflächen zusammengelegt.
• Drishti: Blick zu den Daumen.

MODIFIZIERUNG

• Hinterer Fuss an Wand abstützen, verbessert den Halt
• Ev. Unterlage für die hintere Ferse, falls diese nicht zur Erde reicht

VARIATIONEN

• Hände hinter dem Rücken ineinander verschränken, Arme gestreckt, Brustkorb geöffnet, Hände und Arme weg vom Körper leicht nach oben heben.
• Derselbe Arm wie gestrecktes hinteres Bein senken, Hand auf die Rückseite des Oberschenkels legen; der vordere gestreckte Arm zeigt mit der Handfläche nach oben gerichtet über den Kopf.

HÄUFIGE SCHWIERIGKEITEN

• Knie zeigt nicht gerade nach vorne, sondern dreht sich ein nach innen
• Fussgewölbe ist eingefallen
• Das hintere Bein ist nicht gestreckt, die Muskeln sind nicht angespannt/aktiv
• Becken hängt schief
• Oberkörper lehnt zu weit nach vorne
• Schultern, Nacken sind verspannt

KONTRAINDIKATIONEN

• Bei Nackenproblemen Kopf in einer neutralen Position lassen.
• Bei Schulterproblemen die Arme schulterbreit entfernt lassen oder noch etwas weiter.
• Bei Knieproblemen das Bein etwas weniger tief beugen.

WIRKUNG

• Durch die Öffnung des Brustkorbes wird eine tiefe Atmung unterstützt
• Lindert Steifheit im Rücken, in den Schultern und im Nacken
• Die Fussknöchel und Knie werden gestärkt
• Das Fett um die Hüfte wird abgebaut